- Ao acordar tenha em mente quem voce é e onde quer chegar. Renove seu projeto e seu propósito de vida ,de corpo, de saúde diariamente! 

- Anote tudo o que comer diariamente!! Ao anotar não deixamos que nossa mente,nosso inconsciente,nos sabote! Anotar faz voce estar sempre consciente do que e quanto come!

- Informe-se sobre os alimentos,os melhores h´~abitos de saude!! Ao ter maior conhecimento do que te faz bem e como,voce poderá escolher conscientemente,escolher de acordo com seu propósito! Voce vai olhar os alimentos diferentemente. Somente ver as calorias e a estética do corpo,nunca foi e nunca será suficiente pra voce atingir seu objetivo! Use o conhecimento como ferramenta de escolhas inteligentes ( Intelligere - escolher dentre; perceber e saber discernir)

- Sempre se de novas chances! jamais desista de si!

-Cuide das suas emoções! Não use o açucar e carboidratos simples como compensação de algum sentimento vazio.

- Olhe-se de verdade no espelho...preferencialmente com pouca ou sem roupas...veja detalhes do que quer modificar. Só assim ,encarando a verdade,com consciencia exata de como está,voce realmente pode escolher mudar! Enquanto se enganar,não há chance de nenhum tratamento dar certo!

- Depressão não é tristeza e,muito menos frescura!! Cuide-se! Procure um profissional especializado!

- fatores genéticos existem mas não determinam o destino de sua saúde!!

- Melatonina (hormonio do sono) é produzida em nosso cérebro em ambientes escuros,pouca luz,ela não serve pra nos fazer adormecer e sim,para sairmos da cama,ao amanhecer,com disposição!

- Alimentação não serve somente para saciar a fome! É através dela que oferecemos ao organismo um conjunto de nutrientes para o bom funcionamento do mesmo.

- Dormir não é perda de tempo!! Sono é o momento onde fazemos um reparo mental,cerebral,físico,metabólico e hormonal. Cuide bem do seu sono!

- Não leve as adversidades da vida como algo pessoal. Veja aprendizado em tudo!! A vida é inteiramente pedagógica. '' Nada acontece ao homem que não seja próprio do homem'' O mundo não tem nada contra voce!! 

- Viva mais o presente!!Consciencia sempre presente te livra da ansiedade,que é o que te projeta para o futuro.

- Desenvolva vida interior...não dependa do externo,ou de outras pessoas para ter seu bem estar.Despersonalize os problemas,se entenda,entenda as pessoas...aceitação e curiosidade em relação as coisas da vida,busque sabedoria.Isso é preparar-se para a vida!

- Psicologia,psicoterapia,psiquiatria não são coisas pra ''loucos''. Loucura é não procurar ajuda,não se cuidar e,viver mal por preconceito!

-Se de valor,de valor a suas conquistas no dia a dia. Não se compare a outras pessoas e nem compare sua vida com a de outras pessoas.A única comparação válida e saudavel a fazer é eu ontem e eu hoje...tente ser uma versão melhor de vc a cada dia!! 

- ''Nós não vivemos daquilo que comemos e sim,do que assimilamos''. Igual com o aprendizado de vida...que todo novo aprendizado seja assimilado por nós!

- Perceber que uma coisa é ter prazeres outra coisa é ser escravo dos prazeres! As compulsões te escravizam e,assim,deixam de ter prazeres.

- Auto-conhecimento, encontre um tratamento que tenha sentido em sua vida,em seu modo de ser e viver. Um tratamento que voce tenha que mudar seu perfil como pessoa ou mudar toda sua vida,não te trará resultados por longo periodo de tempo. 

- Voce não é qualquer pessoa para comer qualquer coisa de qualquer jeito!! Escolha,faça uma mesa bonita,arrume pra voce!!

- Perceba-se!! Anote tudo o que comer no dia a dia e saiba qual alimento te faz bem,qual te deixa com a digestão pesada,estufada,ou prende ou solta seu intestino,qual é ácido em seu organismo...qual te causa refluxo...enfim...conheça o que cada alimento te provoca! Assim voce fará escolhas baseados em auto-conhecimento. Não dependa do externo,de outras pessoas. Essas informações sobre o funcionamento do seu organismo,só voce tem!!

- Responsabilize-se por voce,por sua mente , seu corpo e sua saúde.Não espere que alguem faça isso por voce!

- Seja como voce quer que os outros sejam ,trate as coisas e as pessoas como voce gosta de ser tratada. Seja como voce quer que o mundo seja. Independente dele ser ou não...das pessoas serem ou não...comece por voce!

- Goste de aprender coisas novas!! Não use o aprendizado somente como meios pra chegar a algum fim. Curta cada parte do processo